barki i biceps

"poniedzialek : klatka, kaptury, przedramie wtorek : barki, brzuch, biceps srode ; odpoczynek czwartek : plecy, brzuch, przedramie piatek: biceps, triceps, kaptury sobota: barki, przedramie niedziela : odpoczynek" Bez sensu to wszystko. Trening jednej grupy mięśniowej rób raz w tygodniu. Przedramie rób zawsze z biecpsem, a kaptury [...]

[...] pracuje tric, chyba że zrezygnujesz z wyciskań) Piatek- Nogi, Biceps (biceps miał powiedzmy 3 dni, ale po 2 dniowym zmęczeniu) Sobota- Triceps - (tric miał 2 dni wolnego od wyciskań na barki i znowu 2 dni przerwy do klatki) Bezsensowny plan, znowu ktoś próbuje nadrobić jakość - ilością. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-29 00:35:09

[...] 2x na tydzien raczej nie ma szans, ale mam w domu 2 hantle wiec moglbym cos pocwiczyc. co myslicie o pon (na silowni) : nogi, plecy, klatka, triceps, biceps piatek (w domu): barki, przedramie, brzuch ewentualnie: pon (na silowni): nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch (po 3 cwiczenia na partie, duza intensywnosc) piatek (w domu): [...]

[...] da sie zrobic Nie rób max, tylko normalny HST. Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojac 1*15 Uginanie sztangielek(u.młotkowy) 2*15 1ćw. starczy. Klata Wyciskanie Ławka płaska 2*15 Wyc ławka skosna 1*15 1wyciskanie zostaw, porecze mile widziane. Zacznij od klaty, potem najszerszy, barki i ramiona. Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-10-03 15:16:47

[...] 1. Jakie mógłbym wykonywać ćwiczenia na "Kaptury" skoro nigdy ich nie ćwiczyłem i gdzie je mogę umieścić w moim planie? (myślałem o dniu w którym ćwiczę barki) proponuję podciąganie sztangi wzdłuż tułowia może być razem z barkami 2.Czy mogę ćwiczyć biceps i klatę dwa razy w tygodniu ? Gdzie mam umieścić te ćwiczenia ? ćwiczyć [...]

[...] prawie 80 kg na klate...i no juz jakos nie ide w gore i przytyc za cholere nie umialem wiec zlapalem sie koksu:/. moj trening to Poniedzialek (klata i biceps) Sroda (barki, triceps i nogi) Piatek (klata i biceps) Sobota( barki, tricepsi nogi) odzywiam sie dosc normalnie, ale jak zacelem brac metke bo pije duzo wody i jem oczywiscie duzo [...]

[...] cyklu masowego, pierwszy dzień i trening będzie w niedzielę ;-) http://i46.tinypic.com/fyz9kl.gif Moje obecne wymiary to: wzrost: 182 waga: 77 pas: 73 talia: 74 klata: 100 barki: 113 biceps: 34 przedramię: 30 udo: 57 łydka: 38 http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Suplementy jakie będę stosował to: Pure Creatine SFD Beta Alanina XXL Nutrition [...]

brolly112 rozumiem więc, że jeszcze bez owego sprzetu mam Ci poprawic... PON plecy i biceps WT basen, sauna ŚR klata i triceps CZW przerwa PT basen, sauna SOB barki i nogi N przerwa PON -moze być ciężko po mc robić od razu wioslowania Plecy: 1. MC 12>10>8>8>8 2. Wiosło sztangą 12>10>8>6>6 3. Wiosło hantlą [...]

[...] -martwy ciag na prostych nogach 4*12-8p -wspiecia na palce 8*10-5p przedramie -uginanie nadgarstkow podchwytem 4*20 -uginanie nadgarstkow nadchwytem 4*20 CZWARTEK barki -wyciskani sztangi z klatki 12,10,8,8 -unoszenie hantli na boki 12,10,8 8 -unoszenie hantelek w opadzie 4*12p -sztrugsy ze sztanga 5*12p brzuch -unoszenie nóg [...]

dzieki apokalipsa ale nie dam rady zrobic klatki i plecow na jednym treningu tak samo barki plus triceps i biceps. nielze mi szlo i idzie robiac barki plus nogi wiec nie chce tego zmieniac jak narazie. glownie chodzilo mi o poprawienie treningu jako calosci, znaczy sie po 8tyg chce zminic rodzaje cwiczen stad wyslalem to na forum. pozdrawiam

Roman Plecy, biceps, przedramię - OK - chociaz zmniejszylbym gdzieniegdzie zakres powtorzen Barki Wyciskanie sprzed glowy 4x10-8 Podciąganie sztangielek 3x12 Unoszenie w opadzie 3x12 Na koniec mogą być arnoldki, chociaz dalbym izolacje na najsłabszy akton Nogi Dodaj zurawia przed uginaniem podudzi Calapuno Nie dawałbym wszedzie po 3 serie MC 4 [...]

Trening jest z priorytetem ba barki Poniedziałek: Plecy: . Podciąganie na drążku: 4 serie max . Ściąganie drążka na wyciągu górnym: 4 serie 12-6 . Wiosłowanie sztangielkiem: 3 serie po 12 Tył barków: . Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4 serie 12-6 . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie po 12 Unoszenie ramion ze sztangielkami w [...]

Nie zauważyłem tego tematu i założyłem osobno.Gdyby ktoś mógł to proszę o usunięcie tamtego tematu Witam proszę o poprawienie planu Rozkład jest taki,ponieważ barki i klatka odstają Drugi problem to ćwiczenia na plecy i nogi ( kontuzja kolana,wiązadło ) Stało się to jakieś 3 lata temu podczas trenigu SW.Byłem u lekarza ale nic konkretnego mi [...]

Brolly Ten dzien to jakas paranoja. "Uda + lydki + Barki + Kaptury + Brzuch" Majac do dyspozycji tylko 3 dni, nie da sie przeznaczyc calego dnia tylko dla ramion, proponowalbym raczej umieszczenie ich razem z barkami. Klatka/plecy off Barki + triceps + biceps off Nogi Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-02-13 15:22:58

[...] lodówka i zamrażarka , mogę zrobić zakupy na dłużej a nie na max 2 dni. Jest ok :). Waga po wszystkim dzis -2kg. Pozdro , a dzisiaj zamiast nóg z racji żołądka zrobie barki i triceps ,niech dochodzi na spokojnie do siebie. /SFD/Images/2015/12/15/6683a22389234ceb9fa359dca7de1df8.jpg Tak tak wiem było dopiero zdj plecow, ale to jest tylko [...]

[...] na stojaco (akurat na ten cykl tak bo cwiczyłem juz przerożnie jedyna partia ktorej powiedzmy nie rozumiem :p inne partie cwieczen nie mal nie zmienam i dobrze idzie) pt barki masa - siła ( jedne cwiczenia na siłe inne bardziej na mase ) 12 seri za karku ( prosty gryf ) 3s z klatki na stojaca ( prosty gryf )3s do szyi łamanym 3s przed [...]

jeżeli zrobię plecy, klate, barki i przedramię na jedym treningu to może mi zaszkodzić? (wiem że dużo tego ale zalało mi siłownie i od wczorad dopiero mogłem chodzić, ale i tak na wiele nie mogłem sobie pozwolić) Wczoraj zrobiłem tylko triceps i biceps

jeżeli zrobię plecy, klate, barki i przedramię na jedym treningu to może mi zaszkodzić? (wiem że dużo tego ale zalało mi siłownie i od wczorad dopiero mogłem chodzić, ale i tak na wiele nie mogłem sobie pozwolić) Wczoraj zrobiłem tylko triceps i biceps Tyle partii nie dasz rady zrobić na 1 treningu. No chyba że po 2 ćwiczeniach na partie. Ja same [...]

[...] i tricków w lustrze, jak np. żeby się nie bujać na lewo i prawo. A dlaczego one są w planie? Bo przeczytałam, że w planie fbw mają być ćwiczenia na: klatę, plecy, nogi, barki, triceps i biceps. Ot cała filozofia, a nie moje widzi mi się, bo mnie to motywuje. Sporo ćwiczeń na bicka i tricka, zamieniłabym przynajmniej jeden dzień na dodatkowe [...]

[...] 3 lata - najblizszy cel sportowy: masa,masa,masa - planowana dieta zgodna z celem: 6 posiłków dziennie staram sie jak najbardziej wartościowych. - planowany trening zgodny z celem wt: klatka i biceps śr: barki i nogi pt: triceps, plecy i przedramiona sob: klatka i biceps - suple brane ostatnie 6 miesiecy : monochydrant, nitro schock, carbo